Can I Come Back to Your Way , God?

When sometimes I remember
My God , my life , and when I'm die someday
But I often forget my religion , I remember God
And just say, "Thanks God" and leaving
Sometimes I think have fun with my friends/my habbit 
it's more important than it ..:'(

Dan ku sangat menyesal bisa berpikiran seperti itu 
mungkin aku harus menggantinya seperti ini !


When sometimes I remember
My God , my life , and when I'm die someday
But I often forget my religion , I remember God
And just say, "Thanks God" and leaving
Sometimes I think have fun with my friends/my habbit 
it's more important than it .. -kai :)

it's better , yeah?


Saatku dengar burung bersiul
aku merasakan hangatnya pagi hari
dan mengucapkan puji syukur
karena telah di bukakan mataku kembali
tanpa basa basi kulihat seluler ku
ku balas semua panggilan temanku
dan kulupakan Tuhan

Kudapatkan keinginanku
kudapatkan kesenanganku
kudapatkan duniaku
tanpa kuingat Penciptaku

Ibadah kutinggalkan
kewajiban kulupakan
yang kuingat hanya hobiku
yang kuinginkan hanya duniaku
tanpa ada rasa tuk meninggalkanNya

Tanpa rasa penyesalan saat itu, ku melupakanNya
hidup tak terasa lagi
jam pun menghitung waktu yang terus berkurang
menuju hari akhir yang akan datang

Saat ku pulang
aku melupakan semua tugasku
dan ku berbaring di atas ranjang
semua kejadian hari itu kuingat
seperti film yang diputar ulang

dan tiba-tiba kuingatNya
betapa salahnya aku melupakannya
meninggalkan semua tugas yang Dia berikan
yang harus kukerjakan setiaphari

Menyesal, menyesal dan menyesal
air mata membasahi bantal dan wajahku
menyelimuti kesedihanku
kucoba meminta maaf
tapi apakah Ia mendengarkannya?
maukah memaafkanku?

Pertanyaanku tak dijawab
tapi Ia terus memberiku bukti dan cobaan
Ia memberi semua keinginan dan kebutuhanku
tapi masih saja kumelupakannya
hinanya diriku ini di jalanmu,  Tuhan

Aku sudah ternoda dosa
aku mengotorkan hidupku yang tadinya putih
menjadi abu-abu
masihkah Engkau menerimaku?

Bukakanlah pintu hatiku ya, Tuhan
agar aku bisa ke surgamu saat di kiamatku nanti
agar aku bisa menolong orang tuaku jika mereka ke neraka
agar aku bisa membanggakan orangtuaku
dan agar aku bisa terus bersamaMu, di surga indahMu

Maafkan aku , Tuhan
aku tahu Engkau kecewa padaku
tapi aku ingin kembali padamu
tanpa noda di pikiranku
dan kebersihan di jiwaku
juga kebahagiaan di tanganku
dan AgamaMu di hatiku
aku khilaf

Sekali lagi ,terimalah aku menjadi hambaMu, Tuhan
berikan aku kesempatan untuk berjalan
di jalan suciMu ,
dan kembali ..

Hidup

Kita manusia
Kita putih, kita suci
tapi semua jalan di dunia gelap
gelap gulita
semua bersama-sama mencari jalannya
jalan terang yang membawamu kesurga
                Kamu tak bisa melihat batu dijalan
                Kamu tersandung bila tidak hati-hati
                batu itu adalah masalah hidup
                 Bila kamu tak berusaha bangun dari lukamu
                kamu tak akan pernah bisa berjalan lagi
Bangunlah dari bebatuan itu, berusahalah
kerasnya bebatuan itu berbeda-beda
kecil besar, tajam dan halus
tutuplah lukamu
berjalanlah lagi mencari jalannya
dan bantulah orang lain yang terjatuh
                   Kamu akan mendapatkan jejak kaki
                    jejak kaki yang akan membawamu ke surga
                   Jejak kaki itu adalah pahala mu
                    jalanan gelap ini akan terus lebih terang
                    bila kamu terus berusaha mendapatkan jejak kaki itu
                    sampai akhirnya kamu menemukan pintu surga
                    dan itulah hasil perjuanganmu seumur hidup

Jatuh Cinta

jatuh cinta
sejuta rasanya
benarkah begitu?
ya,benar!

saat aku menatapmu
hal yang ingin aku lihat
adalah senyuman mu
yang hangat membuatku bahagia

saat aku menyapamu
yang kuharapkan adalah
suara yang memanggil namaku
yaitu suaramu

saat aku merasa bosan
yang ku ingin kamu bersamaku
menemaniku
membuat moment indah masa ini

saat aku berbicara padamu
yang kutatap adalah matamu
mata indah yang Tuhan beri padamu
membuat jantungku berdegup

saat aku duduk disampingmu
yang ku rasakan adalah rasa maluku
aku takut kau mengetahui perasaanku
aku takut kau akan menolakku

aku tak mau membebanimu dengan ini
aku hanya ingin bahagia
walau tidak menjadi milikmu
asalkan bisa bertemu, sebagai temanpun
aku senang

saat kusentuh tanganmu
hatiku bertanya-tanya
apakah ini cinta?
apakah ini sayang?

bola matamu tertuju kepadaku
membuka mulut dan tersenyum
membawaku ke tempat damai
hanya kita berdua

akankah kita terus begini?
selamanya aku ingin seperti ini
jadilah pangeranku
di sepanjang jalan hidupku

Cinta Dan Rindu

Ketika malam tak lagi berbintang
 Ketika bulan tak lagi terlihat

Disaat itulah

hingga sampai sekarang aku menunggumu

Selama bintang selalu dapat kulihat

Selama bulan selalu menemaniku di malam yang gelap

Aku selalu bercerita kepada mereka

Tentang rinduku kepadamu

Begitu banyak cerita kami

Antara bulan dan bintang

Tentang dirimu kekasih

Sampai terkadang aku menangis

Seandainya kau tahu itu

Tidaklah rembulan berkata-kata kepadamu

Dan jua bintang memberi isyarat kepadamu

Bila kau mengingkari isi hatimu

Menata Mimpi Untuk Masa Depan

Setiap orang pasti memiliki mimpi. Ada yang berpendapat, mimpi itu adalah sesuatu yang tak tergapai, hanya sebatas fantasi, angan-angan. Tapi suatu ketika dalam arti sebenarnya mimpi pun terkadang menjadi kenyataan. Malam ini bermimpi sesuatu, keesokannya tiba2 hal itu terjadi. Ini artinya mimpi bisa terwujud, nyata, dijalani.

Bila mimpi bisa terwujud, maka mulai saat ini tata-lah mimpi. Mulai menuliskan mimpi-mimpi indah kita. Yakinlah karena suatu hari mimpi-mimpi itu akan tercapai. Tentunya mimpi bisa tercapai diiringi dengan usaha dan doa. Kobaran semangat juga diperlukan untuk terus berusaha dan berdoa menuju jalan pencapaian mimpi2 itu.
Maka aku akan memulai kembali menata mimpi2ku, mulai menuliskannya tidak hanya di otak ku, namun juga menuliskannya dalam bentuk yg bisa terlihat, media kertas fisik maupun digital, agar semangat bisa terus menjadi bahan bakarnya.
Tak terasa hampir 4 tahun sejak aku menyelesaikan studiku di November 2005. Dalam rentang waktu 4 tahunku itu beragam tugas kantor ku lakoni, beragam pengalaman profesional ku dapat, sampai terkadang karena padatnya tugas2ku (demi menjemput rezeki) itu, aku mulai melupakan mimpiku.
Lalu di sore hari ini, di hari dimana aku kembali bekerja setelah melewati waktu libur, aku mulai teringat akan mimpiku. Aku mulai memikirkannya.. Apakah apa yang aku jalani selama hampir 4 tahun ini, sudah ada di jalan yang tepat untuk meraih mimpi2 ku?
Mimpiku, mimpi karir profesional ku, keinginan yang tercetus ketika aku mulai belajar background pendidikanku dulu di bangku kuliah, adalah menjadi system analyst. Mengapa aku memilih mimpi itu? Dibawah sadarku, aku merasa senang bisa berkomunikasi dengan orang lain untuk memecahkan masalah bersama2, berdiskusi untuk hal2 demi kemajuan bersama. Kadang dulu, sebagai remaja yang masih mencari identitas, aku terpikir untuk menjadi psikolog, karena hobi ku mendengarkan curahan hati teman2ku. Sampai akhirnya aku memutuskan untuk mengambil jurusan teknik informatika, terkait dengan hobiku yang lain, yaitu berhitung dan kegemaran berada di depan komputer (main game, jaman dulu )
Seiring pendidikan formal ku yang mengarah ke bidang teknologi informasi, aku mulai mencari profesi apa yang bisa kujalani nanti tanpa mengabaikan kegemaranku berbincang dengan orang lain untuk mencari penyelesaian masalah. System analyst, itu yg sering terlintas di pikiranku saat itu. System analyst atau penganalisa sistem, adalah profesi yang ada di dua dunia, dunia mesin dan dunia manusia. Tujuannya bagaimana manusia bisa mengefesienkan dan mengefektifkan waktu, dengan bantuan mesin. Namun terkadang manusia tidak bisa menerjemahkan apa yang diinginkannya kepada mesin (dalam hal ini komputer) yang akan membantunya tersebut. System analyst lah yang berada di dua dunia itu, untuk membuat sistem komputer bisa dijalankan secara efektif dan efisien sesuai dengan keinginan manusia.
Ada suatu waktu dimana ku pikir aku mendapatkan kesempatan berada dijalan yang tepat, tapi ternyata jalan itu tidak sesuai dengan jalan yang pada awalnya ditunjukan. Ternyata jalan itu malah membawaku ke arah yang salah. Hingga akhirnya aku memutuskan kembali ke jalan sebelumnya, sebelum terlalu jauh menempuh jalan yang salah. Jalan sebelumnya inilah yang aku jalani hampir 4 tahun ini.
Di jalan sebelumnya ini walaupun aku belum melihat tujuannya adalah impianku. Namun di jalan ini, aku menjalani hal-hal yang mungkin aku jalani pula di jalan menuju mimpiku ini. Berkomunikasi dengan manusia dan komputer, berdiskusi, merencanakan sesuatu, menganalisis sesuatu sampai menyimpulkannya, aku dapat di jalan ini. Walaupun mungkin takarannya tidak sebesar apabila aku menempuh jalan tol ke tujuan mimpiku ini.
Hal-hal yang kujalani selama ini, aku yakini sebagai bekal menuju jalan dimana mimpiku berada. Dengan terus berusaha, berdoa dan meyakini bahwa mimpiku akan terwujud, aku akan memiliki semangat untuk terus belajar, belajar tanpa pilih2, karena aku yakin, segala sesuatu memiliki manfaat dan hikmahnya.
Semoga semua orang bisa menata mimpi, dengan terus bersemangat berusaha mewujudkan mimpinya walaupun mungkin terkadang merasa jalan yang dilaluinya adalah jalan yang berliku bukan jalan tol dimana dia akan cepat sampai di mimpinya. Jalan yang berliku adalah bekal, pelajaran, pendewasaan, sampai pada mimpinya nanti, seseorang akan lebih bijak menjalani mimpinya.

Manfaat Senam bagi Kesehatan

Senam merupakan olah raga sederhana tapi mempunyai manfaat yang sangat besar bagi kesehatan jika dilaksanakan secara rutin dan baik sesuai aturan.Besarnya manfaat senam inilah yang membuat Lantamal VI secara rutin (selasa/jumat) mengharuskan semua anggota untuk melaksanakan Senam kesegaran jasmani. Di Lantamal VI biasanya senam di pandu oleh insruktur professional maupun intruktur dari Disminpers(Jasrek). Senam selain baik bagi untuk kebugaran tubuh, ternyata Senam sangatlah bermanfaat untuk penyembuhan dan terapi beberapa jenis penyakit.Dan penyakit-penyakit yang dapat disembuhkan dengan senam dan pembahasannya adalah seperti di bawah ini. 1.Menyembuhkan Rabun Jauh Dan Rabun Dekat Dengan Senam Mata Untuk Melenturkan Otot Mata Kaku. Orang kota bisa dibilang memiliki resiko lebih tinggi memiliki cacat mata dibanding orang yang ada di desa. Faktanya adalah bahwa kebanyakan orang di kota menghabiskan banyak waktu bekerja atau berada di tempat yang jarak pandang yang tidak jauh. Contoh aktifitasnya adalah seperti bekerja di depan komputer, membaca buku, bekerja di dalam ruangan tertutup yang sempit, dsb. Hal tersebut justru dapat menyiksa mata kita karena terus-menerus harus melihat jarak dekat tanpa banyak melihat jarak jauh. Alhasil mata kita yang tadinya tidak memiliki masalah melihat jauh kini menjadi buram jika melihat benda yang jaraknya jauh. Melihat bintang di langit yang tinggi pun jadi berpendar berbayang. Untuk itu seseorang harus memperhatikan kesehatan matanya dengan menjaga keseimbangan jarak pandang kita antara yang jauh dan yang dekat. Jaga jarak pandang dan segera istirahat mata jika sudah terlalu lama melihat dekat agar otot mata kita tidak stress dan kaku. Di samping itu salah satu cara untuk menjaga agar mata tidak memiliki penyakit cacat mata adalah dengan menghindar dari kegiatan yang merusak mata, seperti : 1. Membaca sambil tiduran 2. Membaca di tempat dengan penerangan kurang 3. Membaca terlalu lama 4. Kurang mengkonsumsi makanan bervitamin A 5. Terlalu lama bekerja di komputer. 6. Nonton tv terlalu dekat 7. Main game dengan TV besar dan jarak dekat 8. Terlalu banyak nonton bioskop layar lebar, dll. Untuk sedikit mengatasi mata yang lelah atau mata stres yang dapat berakibat pada kecacatan mata seperti rabun jauh / miopi / mata min dan rabun dekat / hiper metropi / mata plus, mata lelah dapat sedikit dibantu dengan melakukan latihan senam mata untuk merangsang otot mata agar dapat berkontraksi dengan baik. Latihan senam mata mungkin saja dapat mengobati / menyembuhkan mata minus / rabun jauh serta mata plus / rabun dekat yang akan membebaskan anda dari kacamata dan lensa kontak yang terkadang membosankan dan menyebalkan. Bebas dari kaca mata jelas adalah dambaan dari sebagian besar penderita kelainan mata. Dan mereka tak segan mengeluarkan banyak uang untuk memiliki mata yang normal dan sehat. LATIHAN 1 : Mata Melirik Ke Kiri Dan Ke Kanan Latihan senam mata ini baik untuk membantu merangsang otot mata agar mata otot mata dapat dapat cekung dengan baik dan tidak kaku. Caranya adalah dengan : 1. Pandangan lurus ke depan. 2. Tangan kanan berada di sebelah kanan badan sejajar leher. 3. Jari telunjuk mengacung ke atas. 4. Lihat jari anda dengan fokus dengan cara menoleh ke kanan. 5. Palingkan wajah anda ke kiri perlahan tanpa kehilangan pandangan fokus anda ke jari tadi. 6. Tahan pandangan ketika merasa mata sudah maksimal. 7. Ketika sudah lelah bebaskan mata anda dengan melihat yang jauh. Tips : - Lakukan ke arah yang berbeda seperti ke kiri, bawa, atas, kanan atas, kanan bawah, kiri atas, kiri bawah, dan lain sebagainya. - Kemungkinan dapat menimbulkan rasa pusing dan mual. Itu tandanya mata anda butuh latihan ini. - Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauh atau memejamkan mata sambil tiduran. - Senam ini mungkin dapat mengobati rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya. - Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda. - Sebaiknya jangan terlalu lama, sekitar 10 sampai 30 detik saja tiap lirikan. - Setelah latihan mata mungkin mata anda jadi agak tidak nyaman untuk melihat benda-benda yang dekat jaraknya. - Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pohon jauh dan dekat tapi tidak ditempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi. - Semoga mines / ples anda berkurang. Kalau sudah merasa berkurang ganti kacamata anda agar tidak memakai kacamata yang sekarang yang dapat mengembalikan cacat mata anda ke sediakala. LATIHAN 2 : Fokus Pandangan Mata Jauh Dekat Latihan berikut ini dapat membantu otot mata anda agar bergerak ke fokus jauh dan fokus dekat. Namun latihan ini mungkin dapat membuat mata anda agak buram kembali setelah melakukan latihan 1 di atas. Mingkin ada baiknya melalukan latihan 2 dulu baru yang 1, atau hanya melakukan latihan 1 saja bagi yang bermasalah rabun jauh. 1. Pandangan lurus ke depan. 2. Tangan kanan berada di depan badan sejajar leher. 3. Jari telunjuk mengacung ke atas. 4. Lihat jari anda dengan fokus. 5. Gerakkan jari maju mundur pelan-pelan dan mata tetap fokus mengikuti gerakan jari. 6. Setelah beberapa kali maju mundur lepaskan mata dengan melihat benda-benda jauh. Tips : - Tips ini mungkin akan lebih terlihat hasilnya pada orang yang matanya mines rendah. - Bagi yang mines tinggi sebaiknya jangan dipaksakan karena belum tentu membawa hasil. - Kemungkinan latihan ini bisa menimbulkan rasa pusing dan mual. - Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauh atau merem sambil tiduran. - Senam ini mungkin d­­­apat meneyembuhkan rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya. - Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda. - Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pepohonan tapi      tidak ditempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi. - Segera hubungi dokter spesialis mata jika mengalami gangguan. Senam osteoporosis Banyak orang tidak menyadari kalau osteoporosis atau penyakit keropos tulang merupakan pembunuh tersembunyi (silent killer). Penyakit ini hampir tidak menimbulkan gejala yang jelas. Sering kali osteoporosis diketahui justru ketika sudah parah. Contoh kasus seorang terpeleset ringan, ternyata mengalami patah tulang di tulang pangkal paha atau di pergelanganan tangan.Tidak heran, banyak ahli mengatakan untuk menghindari osteoporosis tidak bisa dilakukan sekali saja, tetapi harus melalui proses yang dimulai dari pencegahan sejak dini. Karena patah tulang yang dialami seseorang saat ini, sebetulnya tidak lepas dari kebiasaan masa lalu. Misalnya, kurang mengkonsumsi kalsium, jarang berolahraga, tidak mengkonsumsi gizi seimbang, dan mengisi kegiatannya dengan gaya hidup tidak sehat, seperti merokok, minum minuman beralkohol, dan lain sebagainya. Pola makan dan hidup seperti itu bisa mendorong terjadinya osteoporosis. Apa sebenarnya yang dimaksud dengan osteoporosis? Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah retak atau patah. Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer, tidak berarti kedatangannya tidak bisa diantisipasi. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah, tetapi dengan beberapa persyaratan. Untuk mencegah osteoporosis, maka kebiasaan merokok, minum kopi, alkohol dan soft drink harus dikurangi. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri, udang rebon, kacang-kacangan, tempe atau minum susu. Kenapa harus mengonsumsi kalsium? Karena kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Tetapi, yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis, gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata tidak cukup. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung, pangkal paha dan pergelangan tangan. Prinsip latihan fisik untuk kesehatan tulang adalah latihan pembebanan, gerakan dinamis dan ritmis, serta latihan daya tahan (endurans) dalam bentuk aerobic low impact. Semua jenis latihan ini telah dikemas dalam bentuk Senam Pencegahan Osteoporosis dan Senam Terapi Osteoporosis. Bentuk kedua jenis senam ini berbeda, karena diperuntukkan bagi kelompok yang berbeda pula, dengan sangat memperhatikan faktor manfaat dan keamanan bagi para pesertanya. Selain manfaat kesehatan tulang, para peserta pasti akan merasa lebih segar dan bugar. Senam ini dikhususkan bagi para peserta usia dewasa dan lanjut usia baik pria maupun wanita. 3. SENAM UNTUK ASMA Senam asma merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. Karena Senam asma bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkan kemampuan benapas. Selain senam asma, masih ada beberapa pilihan olahraga lain, di antaranya berenang dan jalan santai (jogging). Namun perlu diperhatikan pula faktor pemicu asma anda, jika asma muncul karena udara dingin, hindari berenang di kolam dengan suhu rendah atau melakukan jogging di pegunungan. a. Manfaat dan Tujuan Senam Asma Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi, namun juga faktor gizi dan olah raga. Bagi penderita asma, olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan. Senam asma bertujuan untuk: Melatih cara bernafas yang benar. Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan. Melatih ekspektorasi yang efektif. Meningkatkan sirkulasi. Mempercepat asma yang terkontrol. Mempertahankan asma yang terkontrol. Kualitas hidup lebih baik. Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma, yaitu: tidak dalam serangan asma, sesak dan batuk, tidak dalam serangan jantung, dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh. b. Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi. Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu. Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Berikut rangkaian senam Asma: dimulai dengan pemanasan kemudian dilanjutkan latihan inti A bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma, dengan cara menarik dan mengeluarkan nafas, pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan.  Latihan inti B bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan, dengan  irama yang ritmis, otot-otot akan menjadi santai sehingga mempermudah pernafasan dan ekspetorasi. proseses selanjutnya melaksanakan  aerobik, aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilakn O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan nafas. dan disesuaikan denga usia dan kondisi peserta senam. tahap terakhir yaitu pendinginan, pendinginan dilakukan dengan gerakan-gerakan lambat agar otot-otot kembali ke keadaan semula,dengan cara menggerakan tangan sambil menarik nafas pelan pelan. Dengan pengetahuan tentang besarnya manfaat olah raga senam ini diharapkan  bisa membuat personil Lantamal VI  lebih giat lagi dalam berolah raga senam, setidaknya dapat membugarkan tubuh kita

 

Manfaat Bermain Bola Volly

Dalam kehidupan modern saat ini banyak orang yang melupakan pentingnya olahraga untuk tubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling murah dengan hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olahraga dapat dilaksanakan kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang maupun malam sesuai keinginan.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk tubuh kita menurut Asosiasi Kebugaran di Inggris :

• Meningkatkan kisaran gerak
• Meningkatkan stamina
• Melepaskan kecemasan
• Meredakan kinerja seksual
• Meredakan gejala menopause
• Membantu mencegah penyakit jantung
• Mencegah osteoporosis
• Memperbaiki ketajaman mental
• Memperbaiki konsentrasi
• Mengurangi resiko kanker payudara
• Memperbaiki pandangan hidup
• Mengurangi nyeri radang sendi
• Mengendalikan kolesterol
• Membakar lemak
• Mempercepat metabolisme
• Menghilangkan gejala pra-menstruasi
• Membantu kita berhenti merokok
• Meredakan depresi
• Mengurangi biaya hidup
• Meningkatkan kepuasan kerja
• Mengawetkan otot
• Mengawetkan organ-organ internal (hati, ginjal)
• Memperbaiki waktu reaksi
• Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler
• Meningkatkan energi
• Memperbaiki koordinasi saraf dan otot
• Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi
• Mengurangi resiko glaukoma
• Mengurangi resiko kanker usus besar
• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi resiko kegemukan
• Membakar kalori
• Memperbaiki sembelit
• Mencegah endometriosis
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Mengurangi stres
• Meningkatkan harga diri
• Meningkatkan perasaan sejahtera
• Meningkatkan IQ
• Meningkatkan kreativitas
• Mengurangi absensi kerja
• Meningkatkan produktivitas
• Memperbaiki kelenturan
• Memperbaiki peredaran darah
• Meningkatkan mobilitas
• Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun
• Memperpendek waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera
• Meningkatkan kesehatan punggung
• Tidur nyenyak
• Memperpanjang hidup

Agar kita bugar dan "berisi" serta menjamin kecepatan metabolisme tidak turun dan peredaran darah tidak melambat disarankan melakukan olahraga 30 menit sehari. Olahraga yang reguler dan dilakukan lebih sering akan lebih baik daripada olahraga selama 3 jam namun 2 minggu sekali atau lebih. Olahraga yang jarang ini membuat kita cepat lelah. selain itu manfaat diatas tidak akan kita dapatkan apabila olahraga jarang kita lakukan. Untuk itu mulailah olahraga kecil-kecilan agar kita terbiasa untuk berolahraga...